Давно известно, что от осанки зависит не только внешняя привлекательность человека. Правильная осанка способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма.
Недостаточная гибкость безусловно искажает осанку, но и чрезмерное развитие гибкости и ослабление мышечного тонуса тоже отрицательно влияют на осанку, делая ее «разболтанной». Вот почему (кроме других причин) развитие гибкости должно сочетаться с укреплением мышц.
Выполняя несколько описанных ниже упражнений (в любое время дня), вы можете исправить или сформировать правильную осанку, стать гибкими и одновременно укрепить те мышцы, которые способствуют формированию осанки. Шесть первых упражнений вы можете выполнять сидя или лежа прямо в постели.
И.п. — ноги скрестно, спина прямая, руки сзади (впереди). На каждый счет наклоны головы вправо и .влево. Выполнять медленно. Повторять 5-10 раз.
И.п. — то же. На счет 1 - повернуть голову вправо, удерживать позу 3-5с, на 2 — и.п., на 3-4 — то же влево. Повторять 4—6 раз.
И.п. — то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10-15 раз.
И.п. — стойка на коленях с опорой на руки. На счет 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на 2 — согнуть спину, голову вниз. Повторять 10-15 раз.
В йоге для беременных это упражнение называется кошкой.
И.п. — упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На счет 1-2 — выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3-4 — и.п. Повторять 4-6 раз.
И.п. — то же, но ноги слегка разведены. На счет 1-2 — медленно выпрямляя руки поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3-6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7-8 — и.п., на 9-16 — то же в другую сторону.
И.п. — стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3-5с, затем вернуться в и.п. Повторять 4-6 раз.
И.п. — стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу). На счет 1 — присед, на 2 — и.п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и.п., на 5 — наклон вправо, на 6 — и.п., на 7 — наклон влево, на 8 — и.п. Повторять 4-6 раз.
И.п. — стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5-10с. Повторять 4-6 раз.
И.п. — стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3-4 приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал. Повторить 4-6 раз.
И.п. — то же. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.
Комментариев нет:
Отправить комментарий