Массаж помогает улучшить состояние нервно-мышечного аппарата, понизить тонус мышц, который часто препятствует успешному развитию гибкости. Однако это понижение тoнуса не означает, что мышцы становятся неспособными к напряжению и мощному сокращению, просто возрастает разность между напряжением и расслаблением.
Можно проводить и специальный массаж на гибкость. Для этого используют различные пассивные движения с увеличенной амплитудой, растягивающие мышцы.
Для повышения гибкости средствами массажа прежде всего нужно выяснить, какие мышцы и связки препятствуют разгибанию (сгибанию) и какие должны принимать участие в этом движении. Затем надо подобрать приемы массажа, способствующие расслаблению и повышению эластичности. И особенно большой эффект от массажа получится, если перед этим мышцы и суставы прогреть (например, в парной бане или в горячей воде при температуре не ниже 38 °С).
Массаж, благотворно влияющий на гибкость, обычно бывает частным. Время, отводимое на сеанс, зависит от задачи массажа, состояния массируемого участка и, как правило, не превышает 20-25 мин.
Конечно, применять массаж, особенно лечебный, нужно только по совету врача, да и грамотно его сделать — дело не простое.
Однако элементарным приемам самомассажа можно научиться. Вот некоторые простейшие приемы:
- поглаживание
- разминание
- потряхивание
- растирание
Если вы желаете более детально разобраться в приемах массажа и самомассажа, то в этом вам поможет специальная литература.
Но в любом случае соблюдайте правила:
- При массаже движения производятся по ходу тока крови и по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Так, например, ноги массируются в следующей последовательности: от коленного сустава до области паха, а затем от голеностопного сустава до подколенной чашечки.
- Ни в коем случае нельзя массировать лимфатические узлы, которые находятся в области паха, в подмышечной впадине, в подколенной ямке и других местах.
Для лучшего взаимодействия руки с массируемой поверхностью можно использовать специальные кремы или обыкновенное мыло.
Упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их сочетать с приемами поглаживания, разминания, потряхивания, растирания.
Поглаживание
Выполняется ладонью. Четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится. Ладонь плотно прижимается к телу, но не давит на него, а лишь слегка обхватывает массируемый участок и легко, медленно, ритмично скользит по коже. Поглаживание можно делать одной или двумя руками поочередно.
Действие этого приема на организм достаточно сильно, так каккожа тесным образом связана с центральной нераной системой. Под действием поглаживания ускоряется ток лимфы и крови в сосудах.
Комментариев нет:
Отправить комментарий